Według WHO na zdrowie składa się zarówno dobrobyt fizyczny jak i psychiczny. Dla wielu ludzi – nie tylko kobiet, bardzo istotnym elementem życia wpływającym na dobre samopoczucie jest zadowolenie z własnego wyglądu.

Wdrożenie codziennie zdrowej, zbilansowanej diety pomoże korzystnie wpłynąć m.in. na stan włosów, skóry i paznokci.

Skończyło się lato, podczas którego nasze włosy przeżywały często ciężkie chwile: kąpiele w słonej morskiej wodzie, wielokrotne zamaczanie podczas kąpieli w morzu oraz jeziorach i suszenie ciepłym wiatrem, częstsze mycie w związku z upałami, wzmożona ekspozycja na słońce.

Jak zadbać o włosy zniszczone wiatrem, wodą i słońcem?

Co zrobić żeby mieć silne, lśniące włosy po lecie? Poniżej przegląd niezbędnych włosom witamin i składników mineralnych, które wpływają na ich prawidłowe nawilżenie, strukturę, ograniczają wypadanie oraz rozdwajanie się końcówek.

Biotyna, czyli witamina B7 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i cukrów. Uważa się, że zaburzenia w metabolizmie tłuszczów spowodowane zmniejszonym poziomem biotyny są przyczyną wypadania włosów oraz ich nadmiernego wysuszenia. Ponadto witamina ta jest źródłem siarki, która wchodzi w skład keratyny, będącej naturalnym budulcem włosów. Kolejnym aspektem przemawiającym za zadbanie o prawidłową podaż biotyny jest jej działanie przeciwłojotokowe. Podobne działanie wykazuje witamina B6 – przyczyniając się do regulacji aktywności hormonalnej wspiera szybszy wzrost włosów.

Witaminy A i C biorą udział w syntezie sebum, czyli oleistej substancji wytwarzanej przez mieszki włosowe. Ma ona za zadanie zapewniać miękkość skóry. Dzięki wit. A możliwy jest prawidłowy wzrost skórnej tkanki nabłonkowej i łącznej determinujący odpowiedni metabolizm komórkowy rogowego nabłonka skóry. Mechanizm ten warunkuje prawidłową budowę keratyny, która jest podstawowym budulcem włosa, a więc wpływa również na ich porost oraz estetyczny wygląd[1].

Jak cynk, miedź, żelazo i selen pomagają wzmocnić włosy?

Cynk jest pierwiastkiem warunkującym metabolizm aminokwasów, z których zbudowane są włosy. Reguluje pracę mieszków włosowych oraz zapewnia włosom elastyczność. Jego niższy poziom manifestuje się m.in. w postaci wypadaniu włosów.

Miedź odgrywa rolę w produkcji melaniny, czyli naturalnego barwnika włosów i skóry, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu ich prawidłowej pigmentacji oraz zachowaniu naturalnego koloru.

Żelazo jest kluczowym pierwiastkiem, który umożliwia transport tlenu we krwi, dzięki czemu skóra jest prawidłowo odżywiona – dotyczy to również skóry głowy. Wpływa to na wzrost oraz zwiększenie gęstości.

Selen wykazuje działanie antyoksydacyjne, bierze udział w procesie wychwytywania i neutralizacji wolnych rodników, co zapobiega uszkodzeniu błon komórkowych. Wpływa również korzystnie na funkcjonowanie tarczycy, której praca determinuje wygląd włosów. Hormony produkowane przez tarczycę oddziałują na receptory znajdujące się w mieszkach włosowych i przyczyniają się do przyspieszenia wzrostu włosa.

Witamina E stosowana łącznie z selenem zwiększa skuteczność jego działania.

Naturalne źródła witamin i pierwiastków pomagających we wzmocnieniu włosów

Bardzo wartościowym składnikiem w diecie poprawiającym stan włosów jest skrzyp polny. To źródło wielu mikroelementów, m.in. wapnia, potasu, magnezu oraz krzemu, którego nierozpuszczalne związki chemiczne kumulują się w korzeniach włosów wpływając na ich prawidłowy wzrost[2]. Popularnym produktem działającym na wygląd włosów są drożdże, które obfitują w witaminy  z grupy B oraz witaminę E. Do diety warto też włączyć warzywa bogate w witaminy A oraz C – natkę pietruszki, szpinak, brokuły, zieloną fasolkę, kapustę, paprykę.

Po trudnym dla włosów letnim okresie, przyda im się pomoc. Zróżnicowana dieta bogata w witaminy i składniki mineralne oraz odpowiednio dobrane suplementy wpływają na piękny wygląd włosów oraz ich siłę i zdrowie. Warto mieć to na uwadze, aby móc cieszyć się mocnymi włosami jako wizytówką zdrowia.

Klaudia Wąsala

Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie medycznym. Swoją karierę zawodową od początku związała z pracą z dziećmi: obecnie jako dietetyk w Dziecięcym Szpitalu Klinicznym, a wcześniej jako edukator zdrowego żywienia w warszawskich szkołach podstawowych.

[1] Ozga Michalski E.: Retinol – witamina A – wzmacnia włosy (online) https://www.pfm.pl/baza_chorob/klinika-wlosow/witamina-a—wzmacnia-wlosy/579

[2] Kislichenko V.S.: Rola minerałów w organizmie człowieka. Substancje mineralne. Ukraińska Akademia Farmaceutyczna (online) https://popofff.ru/pl/the-role-of-minerals-in-the-human-body-minerals.html