Błyskawiczny postęp i rozwój nowych technologii sprawił, że ludzie spędzają ogromne ilości czasu przed ekranami komputerów i smartfonów. Te natomiast emitują niebieskie światło, które negatywnie wpływa na siatkówkę oka.

Nawet nowocześniejsze urządzenia, które wykorzystują oświetlenie LED-owe – pomimo jego energooszczędności i faktu, że wytwarza mniej promieniowania podczerwonego niż lampy żarowe – nie stanowią rozwiązania problemu, gdyż emitują znacznie więcej światła niebieskiego, co nie pozostaje ostatecznie bez wpływu na nasz wzrok[1]. Co więcej, z najnowszych raportów wynika[2], że w dobie koronawirusa czas spędzony przed ekranami jeszcze bardziej się wydłużył. Wśród osób w wieku 18-24 lata aż 60% korespondentów deklaruje, że korzysta ze smartfona przez ponad 4 godziny dziennie, co uwidacznia niepokojącą tendencję. Dlatego aby cieszyć się dobrym wzrokiem jak najdłużej, warto o niego zadbać na co dzień.

Wskazówka nr 1 – biegaj!

Najprostsza rada, którą większość osób może wdrożyć praktycznie natychmiast, brzmi: uprawiaj sport! Badania wykazały[3], że regularny jogging znacząco wpływa na kondycję wzroku u ludzi, zwłaszcza ten wykonywany na dłuższych dystansach. Wytłumaczenia tego faktu należy poszukiwać w mechanizmach, które pozwalają obniżać ciśnienie wewnątrzgałkowe na skutek długotrwałych ćwiczeń. Energiczna aktywność fizyczna oraz większa wydolność krążeniowo-oddechowa są związane z poprawą insulinooporności i niższym ciśnieniem krwi[4]. Obie te kwestie mają natomiast wpływ na ciśnienie wewnątrzgałkowe, co w późniejszym wieku, przy zachowaniu odpowiedniej kondycji i formy, powinno przynieść wymierne korzyści także naszym oczom.

Na zmęczone oczy Tagetes erecta L. czyli – aksamitka wzniesiona

W płatkach kwiatów, o których mowa, znajdują się duże ilości dwóch żółto-pomarańczowych barwników. Są to karotenoidy, a dokładniej rzecz ujmując, luteina oraz zeaksantyna. Gromadzą się one też w siatkówce oka i działają „odmładzająco” na narząd wzroku. Luteina to karotenoid, charakteryzujący się właściwościami przeciwzapalnymi[5]. Jest także silnym antyoksydantem, zwalczającym wolne rodniki i dodatkowo chroniącym siatkówkę przed promieniowaniem UVA i UVB[6]. Między innymi dlatego tak często poleca się ją osobom pracującym przy komputerze. Wykazano na przykład, że luteina posiada zdolności filtrowania światła niebieskiego, a tym samym zmniejsza fototoksyczne uszkodzenia komórek fotoreceptorowych[7]. Na podstawie innych badań natomiast, stwierdzono, że substancja ta zapobiegała uszkodzeniom w komórkach soczewki, spowodowanym promieniowaniem ultrafioletowym[8]. Chcąc włączyć karotenoidy do diety, prócz ekstraktu z Tagetes erecta L., warto skupić się na owocach i warzywach, które są ich bogatym źródłem.

O których witaminach i składnikach mineralnych warto pamiętać?

Przede wszystkim istotną rolę w utrzymaniu zdrowych oczu pełnią przeciwutleniacze, które pomagają w eliminowaniu wolnych rodników z organizmu i chronią przed stanami zapalnymi[9]. Zalicza się do nich np. witaminę E oraz witaminę C. Ta druga, dodatkowo bierze udział w procesie wytwarzania kolagenu, tj. białka, które odpowiada za strukturę oka, a zwłaszcza rogówki i twardówki[10]. Oprócz tego, poszukujmy produktów, bogatych w witaminę A. Stanowi ona element niezbędny do tego, by dobrze widzieć w warunkach słabego oświetlenia. Witamina A wspomaga też funkcję rogówki, która będąc zewnętrzną, a tym samym ochronną warstwą oka, zapewnia jego odpowiednie nawilżenie. Idealnym partnerem dla ostatniej z wymienionych witamin jest natomiast cynk. Nie dość, że minerał ten ma pozytywny wpływ na stan błon komórkowych oraz struktury białka oka, to umożliwia witaminie A dotarcie do siatkówki, celem wytworzenia melaniny. Pigment ten z kolei stanowi barierę dla światła ultrafioletowego[11], chroniąc w ten sposób narząd wzroku przed promieniami UV.

Redakcja

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/.

[2] https://www.telepolis.pl/images/2020/07/raport-jak-polacy-korzystaja-z-telefonu-i-internetu.pdf.

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757559/.

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461008/.

[5] https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(17)30197-1/fulltext.

[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjd.15080.

[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003986101924117?via%3Dihub.

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15570017/.

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8895822/.

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11006506/.

[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758.